非日常の生活が続き、知らず知らずでも緊張を強いられる毎日が続いています。
こんなときには、自分の身体の感覚に気づかずに（無意識に、しかし身体は意図的に、感覚をシャットダウンしてしまう場合も）、過ごしがちです。
今日は、身体のシステムがヘルシーさへ向かって働くために欠かせない、良質な睡眠のための、お休み前のセルフケアを。
初めて読んでくださる方、試して見てくださる方にも、とても気持ちいい、簡単なケアですので、就寝前に試してみてください♡
動きを確認できたら、画面は気にせず、聴こえる合図を聴きながら、自分の身体の内側の感覚と出会ってあげながら、ケアしてあげてください。
その前にちょっとだけ、お話を♡
不安や心配の感情は、自律神経の中の交感神経（アクセル）の高ぶりのサインでもあり、行き過ぎたアクセルのままで生活していると、夜も、頭が冴えてしまって、なかなか寝付けない、深く眠れないなどの、症状を伴ってしまいます。
前回の記事でも触れましたが、わたし自身も、心配や不安がつのって、眠りにくい日が続きました。
そんな時は、意識的に副交感神経（ブレーキ）を活性して、リラックスできる身体へと、ケアしてあげることが、とても大切です。
今、外側の変化に合わせるために、神経に疲労が溜まっていき、けっこう背中も緊張していたりします。
リラックスした質の良い睡眠のためには、背面がゆるんでいることがポイントです☝️
その背面をゆるめてくれるのにピッタリな、ふくらはぎにあるツボ（経穴）
承山を使ってゆるめる方法と、緊張と弛緩を繰り返すリラックス法の動画です。
承山のツボは、
脚がつる
足腰の筋肉痛
足がだるい疲れやすい
腰や背中の張り、重だるさ
膝の痛み
などの症状に効くツボです。
下記のような探し方でみつけてください。
◎つま先立ちをしてアキレス腱をふくらはぎの方へなで上げていくと、へこむ所
◎アキレス腱とふくらはぎの筋肉の境目。アキレス腱から押し上げていって止まる所
ふくらはぎの中心線には、承山以外にツボがたくさん並んでいますよ！
カラダの巡りのためにも、ふだんから、ケアして、柔軟にしておきたいですね。
セルフケアで、ゆるめた時の心地よさを味わって、身体に気持ちいい経験（コレ大事♡）を、させてあげてください。
重力に体重を預けて、安らぐことは、わたしたちが生まれてすぐにやること！
寝ることができる身体でいることは、とっても大切です♡
♫BGMはマチネの終わりに♫